クロールを泳いでいて痩せた方いますか?

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水泳でダイエットをしたという方はたくさんいるのは事実です。

体力もつきますし、何といっても重力がかかりませんので、

体への負担もあまりかかりません。




クロールを泳いでいて痩せる方法とは?




やり方としましては、脈拍に気をつけるということです。

陸上で歩いたりするのと同じで

脈拍を上げすぎないように気をつけながらやれば、痩せます。




脈拍の目安になるのは、

(220ー年齢)×0.6 = 有酸素運動レベルの脈拍の目安

となります。




基本、有酸素運動の目安となる脈拍が

だいたい110から120くらいとされています。

あまりに脈拍が上がりすぎますと、

有酸素運動のレベルを超えてしまいますので

返って逆効果になることもあります。




楽に長く続けれるペースで

泳いだり、休憩したりの繰り返しを

20分以上すれば体の中の脂肪が燃えやすくなります。

この時の泳ぐと休憩の時間の割合は

2:1、もしくは3:1くらいが理想です。




泳いでいて少しだけ楽な感じで泳げれいいです。

イメージとしまして、鼻歌を歌えるくらいのキツさです。

なのでそんなに必死にやらなくても大丈夫です。




痩せるためにはキツいことをしないといけない・・・

そんなイメージはありませんか?

実際はそうでもないのです。


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